ریزش مو یکی از شایعترین مشکلاتی است که بسیاری از افراد در مقاطع مختلف زندگی با آن مواجه میشوند.
اگرچه عوامل ژنتیکی، تغییرات هورمونی، استرس و بیماریهای مختلف در بروز این مشکل نقش دارند، اما نباید از تأثیر تغذیه و کمبود ویتامینها و مواد معدنی غافل شد. در بسیاری از موارد، کمبود برخی ریزمغذیها میتواند چرخه طبیعی رشد مو را مختل کرده و باعث نازک شدن یا افزایش ریزش مو شود.
مو برای رشد و حفظ استحکام خود به مواد مغذی متنوعی نیاز دارد. فولیکولهای مو از فعالترین سلولهای بدن هستند و برای تولید تارهای سالم، به ویتامینها، مواد معدنی و پروتئین کافی وابستهاند. زمانی که بدن با کمبود این مواد مواجه شود، معمولاً رشد مو در اولویت پایینتری قرار میگیرد و در نتیجه ریزش مو افزایش پیدا میکند.
یکی از مهمترین مواد معدنی مؤثر بر سلامت مو، آهن است. کمبود آهن باعث کاهش اکسیژنرسانی به فولیکولهای مو شده و میتواند چرخه رشد مو را مختل کند. به همین دلیل، کمبود آهن یکی از رایجترین دلایل ریزش مو، بهویژه در زنان، محسوب میشود. گوشت قرمز، جگر، عدس، اسفناج و حبوبات از منابع مناسب آهن هستند.
ویتامین D نیز نقش مهمی در سلامت فولیکولهای مو دارد. پژوهشها نشان دادهاند افرادی که دچار کمبود ویتامین D هستند، بیشتر در معرض انواع ریزش مو قرار میگیرند. این ویتامین در فعال شدن فولیکولهای مو و تحریک رشد مجدد آنها مؤثر است. قرار گرفتن در معرض نور خورشید، مصرف ماهیهای چرب، زرده تخممرغ و غذاهای غنیشده میتواند به تأمین این ویتامین کمک کند.
ویتامینهای گروه B، بهویژه بیوتین یا ویتامین B7، از شناختهشدهترین ویتامینها برای حفظ سلامت مو هستند. بیوتین در تولید کراتین، که ماده اصلی تشکیلدهنده مو است، نقش دارد. هرچند کمبود بیوتین چندان شایع نیست، اما در صورت وجود این کمبود، احتمال شکنندگی و ریزش مو افزایش مییابد.
روی یا زینک یکی دیگر از عناصر ضروری برای رشد طبیعی مو است. این ماده معدنی در ترمیم بافتها، تقسیم سلولی و عملکرد صحیح فولیکولهای مو نقش دارد. کمبود روی میتواند باعث ریزش مو، نازک شدن تارهای مو و حتی تأخیر در رشد مجدد آن شود. گوشت، مغزها، تخمهها و غذاهای دریایی منابع خوبی از روی هستند.
ویتامین C علاوه بر تقویت سیستم ایمنی، در تولید کلاژن نیز نقش مهمی دارد. کلاژن یکی از پروتئینهای ضروری برای سلامت پوست سر و ریشه مو محسوب میشود. همچنین این ویتامین جذب آهن را افزایش میدهد و به همین دلیل، دریافت کافی آن میتواند به طور غیرمستقیم از ریزش مو جلوگیری کند.
ویتامین E به عنوان یک آنتیاکسیدان قوی، از سلولهای فولیکول مو در برابر آسیب ناشی از رادیکالهای آزاد محافظت میکند. کاهش استرس اکسیداتیو میتواند به حفظ سلامت پوست سر و افزایش کیفیت رشد مو کمک کند. انواع مغزها، دانهها و روغنهای گیاهی از منابع خوب این ویتامین هستند.
سلنیوم نیز ماده معدنی مهمی برای عملکرد طبیعی بدن و سلامت مو است. البته باید توجه داشت که هم کمبود و هم مصرف بیش از حد سلنیوم میتواند باعث ریزش مو شود. بنابراین استفاده از مکملهای سلنیوم تنها باید با توصیه پزشک انجام شود.
پروتئین نیز اگرچه یک ویتامین یا ماده معدنی نیست، اما اهمیت بسیار زیادی در رشد مو دارد. مو عمدتاً از پروتئینی به نام کراتین ساخته شده است. رژیمهای غذایی کمپروتئین میتوانند باعث ضعیف شدن تارهای مو و افزایش ریزش آن شوند. مصرف منابع پروتئینی مانند گوشت، ماهی، تخممرغ، لبنیات و حبوبات برای حفظ سلامت مو ضروری است.
نکته مهم این است که مصرف خودسرانه مکملها همیشه راهحل مناسبی نیست. بسیاری از افراد بدون انجام آزمایش، اقدام به مصرف مکملهای مختلف میکنند؛ در حالی که مصرف بیش از حد برخی ویتامینها و مواد معدنی نهتنها کمکی به رشد مو نمیکند، بلکه ممکن است باعث تشدید ریزش مو یا ایجاد مشکلات دیگر شود.
به ریزش موهایتان بی توجه نباشید
اگر ریزش مو به صورت ناگهانی، شدید یا طولانیمدت ادامه داشته باشد، بهتر است علت آن توسط پزشک بررسی شود. گاهی بیماریهای تیروئید، کمخونی، اختلالات هورمونی یا برخی بیماریهای زمینهای عامل اصلی ریزش مو هستند و تنها با مصرف مکمل نمیتوان این مشکل را برطرف کرد.
در کنار تغذیه مناسب، رعایت اصول مراقبت از مو نیز اهمیت زیادی دارد. استفاده از شامپوهای متناسب با جنس مو، کاهش استفاده از وسایل حرارتی، پرهیز از رنگ و دکلره مکرر و مدیریت استرس، همگی در کاهش ریزش مو و حفظ سلامت آن نقش مؤثری دارند.
همچنین درمانهای نوین مانند مزوتراپی مو، پیآرپی (PRP)، لیزرتراپی و سایر روشهای تخصصی، در صورت تشخیص پزشک، میتوانند به تقویت فولیکولهای مو و کاهش ریزش کمک کنند. انتخاب روش درمانی مناسب باید بر اساس علت اصلی ریزش مو و شرایط هر فرد انجام شود.
یک قدم تا داشتن موهایی سالم و پرپشت فاصله دارید؛
اگر به دنبال دریافت خدمات تخصصی پوست و مو هستید، زیبانو این امکان را فراهم کرده است تا انواع خدمات زیبایی و درمانی مرتبط با پوست و مو را در مراکز معتبر سراسر کشور دریافت کنید. یکی از مزیتهای زیبانو، امکان پرداخت اقساطی خدمات زیبایی و درمانی در سراسر ایران است؛ بنابراین میتوانید بدون نگرانی از هزینهها، درمان یا خدمات زیبایی موردنیاز خود را با شرایط پرداخت آسان انجام دهید.
سلامت مو از یک تصمیم درست شروع میشود.
برخی از مراکز طرف قرارداد با زیبانو
